Bitte Hut aufsetzen

Die Gesundheit

Ich bin nur ein freundlicher Winterevangelist, der vor Ihrem Restauranttisch im Freien steht und Sie auffordert, Schichten zu tragen.

Ein Mädchen hebt ihr Gesicht zum Himmel, als Schnee fällt.

Jose Luis Pelaez / Getty

Aktualisiert um 12:43 Uhr. ET am 5. Januar 2021.



Endlich werden die Tage auf der nördlichen Hemisphäre länger, eine Veränderung, die sich angesichts der Tatsache, nun ja, jetzt besonders willkommen anfühlt. Aber der Winter fängt gerade erst an. In jedem anderen Jahr befinden wir uns mitten in einer Saison gemütlicher Zusammenkünfte in Innenräumen. Dieses Jahr erfordert jedoch, dass wir dergleichen vermeiden, zumal sich die Coronavirus-Epidemie in den USA weiter verschlimmert und eine neue und besorgniserregende Mutation des Virus aufgetaucht ist.

Januar und Februar sind wetterbedingt fast immer schwierige Monate. Die Tage der lauen Abende im Park fühlen sich wie eine ferne Erinnerung an. Aber die sicherste Art, Zeit mit anderen in diesem Winter zu verbringen, ist die gleiche, die seit Beginn der Pandemie am sichersten ist: Verbringen Sie sie im Freien. Wenn Sie können, ist es an der Zeit, die Kälte zu umarmen.

Das mag wie der Rat klingen, den Sie von einem Kaltwetter-Besessenen hören würden, aber das bin ich nicht. Ich fahre nicht Ski. Ich glaube, ein Polarsprung ist nur dann angebracht, wenn Sie versuchen, einem Bären davonzulaufen. Ich wurde in Russland geboren, bin aber als Kleinkind in wärmere Gefilde gezogen. Ich bin nicht hier, um dir vorzuschlagen, dass du es versuchst Wintercamping . Ich bin nur ein freundlicher Winterevangelist, der vor Ihrem Restauranttisch im Freien steht und Sie bittet, einen Hut aufzusetzen.

Wie die Skandinavier sagen , es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. Mir war bis auf minus 50 Grad warm, weil ich angemessen gekleidet war, und dann war mir mit 30 kalt, weil ich nicht angemessen gekleidet war, KattiJo Deeter, eine Hundeschlittenfahrerin und Besitzerin von Black Spruce Dog Sledding in Alaska , erzählte mir.

Der Gedanke, Zeit draußen in der Kälte zu verbringen, muss Sie nicht mit Angst erfüllen, und das Erlebnis muss es auch nicht sein miserabel . Tatsächlich kann eine kühle Zeit im Freien angenehm sein, und sogar vorzuziehen zu einem anderen Spaß -gefüllter Abend zu Hause - besonders jetzt . Niemand schlägt vor, dass Sie ein Picknick in einem Schneesturm machen (im Ernst, tun Sie das nicht). Aber mit der richtigen Vorbereitung kann der Winter gut werden. Winter ist gut.

Denken Sie daran, dass auch bei Kälte grundlegende Sicherheitsmaßnahmen gelten, und diese sind jetzt noch wichtiger, da jeden Tag Hunderttausende von Amerikanern krank werden. Halten Sie Abstand. Eine Maske tragen. Vermeiden Sie Situationen, die Ihr Risiko erhöhen. Es würde den Zweck verfehlen, mit jemandem außerhalb Ihres Haushalts in einem Auto zu reisen, um an einen Ort zu gelangen, an dem eine Outdoor-Aktivität durchgeführt werden kann, sagt Lisa Miller, Professorin für Epidemiologie an der University of Colorado School of Public Health.

Sich bei eisigem Wetter warm anzuziehen, kann entmutigend klingen, aber Sie müssen nur einige Grundprinzipien befolgen. Unser Körper gibt immer Wärme ab, um unsere Innentemperatur zu regulieren, und der Schlüssel zum Warmhalten bei winterlichen Bedingungen besteht darin, diese Wärme zu speichern. Sie können dies tun, indem Sie sich übereinander schichten, beginnend mit einem Hemd mit hohem Kragen und langen Ärmeln, um so viel Haut wie möglich zu bedecken. Stapeln Sie eine mittlere Schicht, z. B. ein Sweatshirt, um etwas zu isolieren, und eine äußere Schicht, die vor Wind schützt.

Vermeiden Sie auf der Unterseite Jeans, die für den Winter schrecklich sind, da Denim überhaupt nicht viel Isolierung bietet. Ich denke, viele Leute haben ihre Jeans mit COVID weggeworfen, sagte Deeter. Lass die einfach in der Mülltonne. Legen Sie sich übereinander und befolgen Sie die gleichen Regeln für Ihren Oberkörper. Deeter empfiehlt, mit langer Unterwäsche oder mit Fleece gefütterten Leggings zu beginnen und dann ein Paar der weichen Hosen hinzuzufügen, die viele von uns standardmäßig tragen. Wenn es sehr kalt ist, tragen Sie eine Schneehose. Planen Sie im Allgemeinen, sich zu überkleiden; Es ist besser, eine Schicht zu entfernen, wenn Sie sich warm fühlen, als sich zu wünschen, dass Sie diesen zusätzlichen Hoodie mitgebracht hätten.

Ein wichtiger Vorbehalt: Äußere Schichten sollten größer sein als die Schichten, die näher an Ihrem Körper liegen. Deeters Baselayer zum Beispiel fällt eine Nummer kleiner aus, während ihre äußerste Jacke eine extra große Größe hat. Das Tragen mehrerer Schichten gleicher Größe behindert nicht nur die Bewegung; es kann dich noch kälter machen. Eng anliegende Kleidung schränkt die Durchblutung ein, und Sie möchten, dass Ihre Extremitäten durchblutet werden, die anfälliger für Kälte sind als Ihr Kern. Ein Paar dicke Socken ist besser als ein starrer Stapel von drei, sagte Deeter. Vermeiden Sie auch Schichten an Ihren Händen und ziehen Sie Fäustlinge über Handschuhen, da das Trennen Ihrer Finger sie kälter macht, sagte Deeter.

Tragen Sie eine Mütze aus engmaschigem Stoff und ziehen Sie sie sich tatsächlich über Stirn und Ohren – Deeter muss ein Schaudern unterdrücken, wenn sie Menschen sieht, die Hüte zart auf dem Kopf sitzen. Jackenkapuzen zählen nicht als Hüte; sie sind zu locker und haben zu viele Öffnungen, damit die Wärme entweichen kann. Viele Schals, obwohl sie süß und flauschig sind, haben das gleiche Problem; Deeter empfiehlt, stattdessen in eine Nackengamasche zu investieren.

Ein gutes Schichtsystem hängt natürlich von Ihrem Aktivitätslevel ab. Wenn Sie planen, mit einem Freund eine Stunde lang auf einer Parkbank zu sitzen, gilt: Je mehr Schichten, desto besser. Wenn Sie eine anstrengende Wanderung unternehmen, ist weniger mehr, da unser Körper bei körperlicher Aktivität zusätzliche Wärme produziert. Sie möchten eine Überhitzung vermeiden, die zum Schwitzen führt. Schwitzen durchnässt die Kleidung, leitet Wärme von der Haut weg und lässt dich noch kälter fühlen. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, eine Aktivität im Freien zu beginnen, ist es in Ordnung, sich zu Beginn ein wenig kühl zu fühlen, sagte mir Gordon Giesbrecht, Physiologe an der University of Manitoba und Kaltwetterexperte.

Restaurants und andere Veranstaltungsorte wurden improvisiert, als das Wetter kälter wurde - zusätzliche Wärmelampen und dergleichen aufgestellt -, um das Essen im Freien erträglicher zu machen. (Einige Betriebe haben auch kreative Umgebungen im Freien zu konstruieren, die tatsächlich die gefährlichen Innenbedingungen nachbilden, die Experten für Infektionskrankheiten unbedingt vermeiden sollten.) Und Verbraucherverkauf von Feuerstellen angeschwollen als der Herbst zum Winter wurde. Aber verlassen Sie sich nicht auf diese winterlichen Befestigungen, um Sie warm zu halten, denn es braucht nicht viel, um sie wirkungslos zu machen: Es kommt eine Brise und plötzlich wird Ihnen die Wärme entzogen, sagte Deeter.

Um die Wärmelampen zu ergänzen, bringen Sie eine Decke auf die Terrasse des Restaurants und etwas zum Sitzen, um Ihren Hintern vor einem wahrscheinlich sehr kalten Metallstuhl zu schützen. Bestellen Sie warme Getränke und Speisen, die Sie von innen heraus erwärmen können. Für die über 21-Jährigen kann ein wenig Alkohol einen ähnlichen Effekt haben, aber hält dich nicht wirklich warm ; Der Körper leitet Wärme zu den Blutgefäßen in der Nähe Ihrer Haut und weg von Ihren lebenswichtigen Organen. Und wenn Sie unterwegs sind, seien Sie nett zu den Kellnern, die wahrscheinlich zwischen heißen Küchen und kühlen Tischen ins Schwitzen geraten und die nicht dieselben Kaltwetterprinzipien befolgen können wie Sie, wenn sie unterwegs sind die Arbeit.

Für die meisten gesunden Erwachsenen besteht das größte Risiko, Zeit draußen in der Kälte zu verbringen, darin, dass Sie sich ein wenig unwohl fühlen. Aber es gibt einige echte Gefahren, auf die Sie achten sollten. Zum Schutz vor Erfrierungen sagte Giesbrecht, sich vor Taubheit zu hüten. Viele Leute werden getäuscht zu denken, Oh, jetzt ist alles in Ordnung; mir ist nicht mehr kalt , er sagte. Wenn Ihre Haut taub ist, ist es taub, weil die Rezeptoren auf Ihrer Haut und die Nerven, die diese Informationen an Ihr Gehirn zurückbringen, so kalt sind, dass sie nicht richtig funktionieren. Was das Risiko einer Unterkühlung angeht, sagte Giesbrecht, dass es selbst bei wirklich eisigen Bedingungen lange dauert, um einige Grad von unserer Körperkerntemperatur zu senken, länger als die Dauer der meisten unserer sozialen Interaktionen. Das größte Warnzeichen für eine bevorstehende Hypothermie ist anhaltendes, ununterbrochenes Zittern – nicht nur für ein paar Minuten, sondern für 15 Minuten.

Für Menschen, die Kälte fürchten, ist es die beste Strategie, sanft in den Winter zu waten. Bevor Sie Pläne zum Abendessen schmieden, um mit Ihrem besten Freund zwei Stunden draußen in der Kälte zu sitzen, versuchen Sie vielleicht zuerst, nach draußen zu gehen und um Ihren Block zu gehen, sagte Deeter. Testen Sie Ihr Schichtsystem, nehmen Sie Anpassungen vor und machen Sie am nächsten Tag einen längeren Spaziergang. Das gleiche gilt für Outdoor-Workouts, insbesondere für Anfänger. Wer noch nie draußen Sport gemacht hat, sollte nicht Mitte Januar anfangen, sagte Giesbrecht. Je mehr Sie üben, in der Kälte zu sein, desto mehr Kälte können Sie vertragen.

Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass unsere Kälteerfahrung nicht nur physiologisch, sondern auch psychologisch ist. Ich sage nicht, dass Ihre Angst, im Winter draußen Zeit zu verbringen, nur in Ihrem Kopf ist, aber es ist ein bisschen in Ihrem Kopf. Eins lernen fanden heraus, dass Personen, denen Videos von Schauspielern gezeigt wurden, die vorgeben, sich zu kalt zu machen, tatsächlich kälter war als Personen, die Filmmaterial von Schauspielern ansahen, die vorgeben, warm zu sein. Wie bei einem Schuss ist die Vorfreude auf das Ereignis oft schlimmer als das Ereignis selbst. Wenn Sie sich in diesem Winter reflexartig davor fürchten, nach draußen zu gehen, werden Sie es wahrscheinlich nicht schaffen. Versuchen Sie nicht, so zu tun, als wären Sie auf einer tropischen Insel, wenn Sie draußen sind, aber beißen Sie auch nicht zu hart mit den Zähnen.

Also, falls noch nicht geschehen, gib dem Winter eine Chance. Mit etwas Glück ist dies der einzige Winter, den wir so verbringen müssen. Und der Kälte zu trotzen, andere zu sehen, könnte dazu beitragen, die graue Erfahrung der sozialen Isolation zu mildern, auch wenn dies außerhalb Ihrer Komfortzone liegt. Wir hoffen, dass die Leute nur noch ein paar Monate durchhalten und dies tun müssen, bevor wir wieder in der Lage sind, die Dinge ein bisschen mehr wie früher zu tun, sagte Miller, der Epidemiologe. Wenn die Impfbemühungen gut laufen, wird sich die Entscheidung zwischen Winterschlaf bis zum Frühjahr und Kontakt zu anderen im nächsten Winter nicht so sehr wie eine Frage von Leben und Tod anfühlen.